L'atletica leggera vista dagli appassionati
 

Scarico periodico

Mau 4 Dic 2015 16:19
Come lo programmate?
Non parlo del tapering prima di una gara o il recupero dopo una
gara/allenamento particolarmente impegnativa, parlo dei periodi in cui
ci si allena con costanza e ad un chilometraggio elevato (per i propri
standard).

Io ultimamente mi sto organizzando con 4 settimane di carico e 1 di
scarico, in cui diminuisco i km ma non i ritmi. La diminuzione totale e'
tra il 10% e 20%, dipende molto dalla tipologia di allenamento che sto
seguendo nel periodo. 20% e' tanto, lo so, ma mi aiuta a staccare anche
di testa.
Tutto questo con 5 allenamenti a settimana.

Con 4 allenamenti a settimana nelo scarico spesso mi limito a ridurre
gli allenamenti di qualita' e il chilometraggio totale diminuisce molto
meno.
Quando sono sui 3 allenamenti a settimana (certi periodi in estate) lo
scarico quasi non lo faccio.

Poi spesso la vita si mette di traverso e ti impone la settimana di
scarico quando decide lei. Ma questo e' un altro discorso.

Che dite?

--
Mau
VonKappel 9 Dic 2015 21:23
Mau,

> Come lo programmate?
> Non parlo del tapering prima di una gara o il recupero dopo una
gara/allenamento particolarmente impegnativa, parlo
> dei periodi in cui ci si allena con costanza e ad un chilometraggio elevato
(per i propri standard).
>
> Io ultimamente mi sto organizzando con 4 settimane di carico e 1 di scarico,
in cui diminuisco i km ma non i ritmi.
> La diminuzione totale e' tra il 10% e 20%, dipende molto dalla tipologia di
allenamento che sto seguendo nel periodo.
> 20% e' tanto, lo so, ma mi aiuta a staccare anche di testa. Tutto questo con
5 allenamenti a settimana.
>
> Con 4 allenamenti a settimana nelo scarico spesso mi limito a ridurre gli
allenamenti di qualita' e il chilometraggio
> totale diminuisce molto meno. Quando sono sui 3 allenamenti a settimana
(certi periodi in estate) lo scarico quasi
> non lo faccio.
>
> Poi spesso la vita si mette di traverso e ti impone la settimana di scarico
quando decide lei. Ma questo e' un altro
> discorso.
>
> Che dite?

Posto che io, sbagliando, non scarico mai, diversi miei compari usano la storia
del 3 di carico + 1 di scarico, ossia in quella di scarico diminuiscono,
di poco, i chilometri ma calano drasticamente l'intensita'.

--
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