L'atletica leggera vista dagli appassionati
 

Pistaaaaa....!

NapoliRun 3 Giu 2016 10:21
Ehi come ve la passate?
Qui abbastanza bene...
Finite le 10k su strada sto preparando un 5K su pista ai CdS regionali x
il 19 Giugno a Salerno...
Sto facendo un po' di velocità (ROTFL)...

Ultimi lavori...

6x800 r1'30f
media 3'03 (ultimo 2'58) ovvero 3'49 a km

8x400 r1f + 3f + 8x200 r1f

media 400 1'27 (3'39 al km)
media 200 39" (3'16 al km)

La gara si farà +/- alle 11:30 ******* mi squaglio al solo pensiero...
Devo cominciare a pensare a che ritmo impostare x non morire...
Guri e non, x consigli e *****eggi sono i benvenuti...
all 3 Giu 2016 11:49
[cut]
>
> Ultimi lavori...
>
> 6x800 r1'30f
> media 3'03 (ultimo 2'58) ovvero 3'49 a km
>
> 8x400 r1f + 3f + 8x200 r1f
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> media 400 1'27 (3'39 al km)
> media 200 39" (3'16 al km)
>
> La gara si farà +/- alle 11:30 ******* mi squaglio al solo pensiero...
> Devo cominciare a pensare a che ritmo impostare x non morire...
> Guri e non, x consigli e *****eggi sono i benvenuti...

Valutando il tuo PB fatto recentemente sui 10K, che era sui ritmi di 3'56"/Km se
non sbaglio, direi che puoi provare a correre il 5000 sui 3'45"/Km.
Dagli ultimi lavori che hai postato sopra invece, farei fatica a fare una stima;
non è che per caso hai fatto recentemente qualche test su distanza corta, tipo
1500, 2000 o 3000? un test del genere potrebbe dare buone indicazioni...
VonKappel 3 Giu 2016 12:52
NapoliRun,

> Ehi come ve la passate?

Alti e bassi.
Anzi, bassi e alti: ieri sera ho fatto il mio PB alla 10000 sui ponti di
Calatrava in 42:28.
Senza nessun allenamento specifico e per giunta inaspettato visto che faccio
spesso uscite lunghe, in solitario, e per giunta in controllo della FC.
Uniche concessioni: ogni tanto una sessione di scatti in salita e qualche corto
veloce giusto per svegliarmi un po'.

> La gara si farà +/- alle 11:30 ******* mi squaglio al solo pensiero...

Dato l'orario, dipendera' molto dal clima.
Una curiosita': la gara e' unica oppure divisa in serie?
E quanti atleti vi partecipano?
Questo e' importante perche' su pista le cose vanno diversamente rispetto alla
strada.

> Devo cominciare a pensare a che ritmo impostare x non morire...
> Guri e non, x consigli e *****eggi sono i benvenuti...

Se puoi, un 3'50"/km e poi vedi.

--
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
NapoliRun 4 Giu 2016 11:03
> Valutando il tuo PB fatto recentemente sui 10K, che era sui ritmi di
3'56"/Km se non sbaglio, direi che puoi provare a correre il 5000 sui
3'45"/Km.

mmmmm...
Però il PB sui 10k era ad aprile con 15 gradi...
Qui ce ne saranno 15 in più credo e con sole a palla...

> Dagli ultimi lavori che hai postato sopra invece, farei fatica a fare
una stima; non è che per caso hai fatto recentemente qualche test su
distanza corta, tipo 1500, 2000 o 3000?

No, nessun test di questo tipo...
NapoliRun 4 Giu 2016 11:04
>
> Alti e bassi.
> Anzi, bassi e alti: ieri sera ho fatto il mio PB alla 10000 sui ponti di
Calatrava in 42:28.

E ******* che vuoi allora, questa è una bella notizia, un PB è SEMPRE una
bella notizia...tra l'altro come dici tu inaspettato e senza manco
impiccarsi a come capisco...

>> La gara si farà +/- alle 11:30 ******* mi squaglio al solo pensiero...
>
> Dato l'orario, dipendera' molto dal clima.
> Una curiosita': la gara e' unica oppure divisa in serie?
> E quanti atleti vi partecipano?

Ah, nn lo so ancora, è probabile che ci sia una batteria x quelli che
corrono ed una x noi che passeggeremo.... :)

> Questo e' importante perche' su pista le cose vanno diversamente
rispetto alla strada.

Lo so, e so anche che i km li sono veri... ;-p


> Se puoi, un 3'50"/km e poi vedi.

+/- pensavo pure io una cosa del genere...
Gert dal pozzo 5 Giu 2016 22:37
Il Fri, 03 Jun 2016 08:21:24 GMT, NapoliRun ha scritto:


> Ehi come ve la passate?

cronometro alla mano, maluccio.
mai stato così lento
però non mi alleno MAI. corricchio, qualche Km qua e là ma poca roba, se
provo a fare di più i tendini si in*****ano
e poi sono abbastanza (cioè molto) sovrappeso (e non mi riesce di
dimagrire)
per intendersi, una 10km collinare di 5 giorni fa in 54' o giù di lì, e
sono andato pure bene!

in compenso tanto trail (lento). oggi 42Km con 2000m dislivello, 7h20' e ho
finito pure bene :)
l'obiettivo è vicino (cortina trail, 47Km e 2700m dislivello)

> Finite le 10k su strada sto preparando un 5K su pista ai CdS regionali x
> il 19 Giugno a Salerno...
> Sto facendo un po' di velocità (ROTFL)...
>
> Ultimi lavori...
>
> 6x800 r1'30f
> media 3'03 (ultimo 2'58) ovvero 3'49 a km
>
> 8x400 r1f + 3f + 8x200 r1f
>
> media 400 1'27 (3'39 al km)
> media 200 39" (3'16 al km)
>
> La gara si farà +/- alle 11:30 ******* mi squaglio al solo pensiero...
> Devo cominciare a pensare a che ritmo impostare x non morire...
> Guri e non, x consigli e *****eggi sono i benvenuti...

buoni lavori, anche se secondo me potresti far di meglio
potrebbe essere uno spunto per lavorarci su d'estate
anche io dico sui 3'50.
VonKappel 6 Giu 2016 12:21
NapoliRun,

>>
>> Alti e bassi.
>> Anzi, bassi e alti: ieri sera ho fatto il mio PB alla 10000 sui ponti di
> Calatrava in 42:28.
>
> E ******* che vuoi allora, questa è una bella notizia, un PB è SEMPRE una
> bella notizia...tra l'altro come dici tu inaspettato e senza manco
> impiccarsi a come capisco...

Inaspettato, si', ma non ho mica detto di non essermi impiccato.
Anzi, amo poco le 10km perche' ci si impicca sempre.

--
https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
all 8 Giu 2016 10:22
>
> mmmmm...
> Però il PB sui 10k era ad aprile con 15 gradi...
> Qui ce ne saranno 15 in più credo e con sole a palla...
>

Ok, questo in effetti cambia molto le cose, io ad esempio con 30 gradi una gara
sui 5000 credo che non riuscirei manco a farla...

Mettiamola così: a parità di condizioni ambientali di solito vedo che tra un
5000 e un 10000 ci sono almeno 5"/Km di differenza (per gli atleti più adatti
alle lunghe distanze) fino anche a 12-15"/Km di differenza (per gli atleti più
adatti alle brevi distanze). Io ad esempio mediamente ho un gap sui 12-13"/Km.
Siccome dalle cose che hai postato anche in passato mi pare che tu sia
abbastanza forte sulle prove veloci, ho ipotizzato che 10"/Km di gap tu li possa
avere.
Poi ovviamente dovendo mettere in conto anche il caldo la stima diventa più
difficile: forse come ti hanno già suggerito altri ti conviene partire più
cauto intorno ai 3'50"/Km

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